Uykusuzluğun Tek Çaresi: Doğru Yöntemlerle Sağlıklı Uyku!

Kimileri için gecenin karanlık ve sessiz saatleri, uykunun uzak bir rüya gibi göründüğü anlardır, kimileri ise başlarını yastığa koydukları anda derin bir uykuya dalar. Ancak, dünya nüfusunun yaklaşık üçte biri düzenli olarak uykusuzlukla mücadele ediyor ve bu durum, birçok kişi için sabaha kadar koyun saymak anlamına geliyor.

İyi bir gece uykusunu engelleyen sadece dönüp durmak değil; sık sık uyanmak da önemli bir sorun. Bu tür uykusuzluk, genellikle stres veya sıcaklık gibi dış faktörlerden kaynaklanabilir ve uyku düzenini ciddi şekilde bozabilir.

Mavi Işık Uykuya Geçişi Zorlar

Eğer kendinizi sabahın 3’ünde tavana bakarken bulursanız, uzmanların kesinlikle yapmamanız gereken bir önerisi var: Telefonunuza uzanmak. Elektronik cihazlar, mavi ışık yayarak uykuya geçişinizi zorlaştırabilir ve uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir.

LumosTech CEO’su Dr. Biquan Luo da New York Post’a yaptığı açıklamada “Saate bakmak stresi artırabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Ayrıca, telefonunuzdan saate bakarsanız, telefonun içerikleri çok fazla uyarıcı olabilir ve bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı daha da engeller” dedi.

Dr. Luo, uyku düzenini bozmamak için gece boyunca saatin ve telefonun ekranının etkisinden kaçınılması gerektiğini vurguladı. Bu tür uyarıcılar, beyin faaliyetlerini artırarak uykuya geçişi zorlaştırabilir.

Akıllı telefonlar ve televizyonlar gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku düzenimizi olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, yatmadan önce bu cihazlardan uzak durmanızı öneriyor. Eğer gece yarısı uyanırsanız, kaydırma isteğine direnmek ve yatakta kalıp rahatlamaya çalışmak en iyisidir. Bir uyku uzmanı, “Gecenin ortasında uyandığınızda, yatakta kalıp rahatlamaya çalışarak tekrar uykuya dalmayı deneyin. 10-15 dakika sonra hala uyuyamıyorsanız, yataktan çıkıp sessiz ve rahat bir yere geçin, sakinleştirici bir aktivite yapın ve tekrar uykuya dalana kadar bu şekilde devam edin,” şeklinde tavsiyelerde bulunuyor. Ancak, sürekli uyku problemleri göz ardı edilmemelidir. NHS, uyku sorunları aylardır devam ediyorsa ve günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir pratisyen hekime başvurmanızı öneriyor.